Bem Estar Valdeni Duarte

EXERCICIOS PARA EMAGRECER E FICAR EM FORMA

            Atualmente emagrecer é a meta de muitas pessoas, principalmente para os que estão tendo a sua saúde comprometida devido ao alto índice de gordura no organismo, o que os obrigam a ter que praticar exercicios para emagrecer. Mas é preciso que você respeite o seu corpo, saiba quais são os seus limites, lembre-se de que para ganhar peso não foi tão fácil e rápido, e para perdê-los não seria diferente.

            Desse modo, o exercício mais indicado para a queima de calorias e perda de peso é o exercício aeróbico, aquele que exige maior agilidade, movimentos rápidos, agitação, enfim, nestes exercícios o indivíduo encontra-se em constante movimentação de grupos musculares, como braços, pernas, quadris, panturrilha, costas,  entre outros ao mesmo tempo. A Atividade aeróbia (esteira, corrida, natação, bicicleta, etc.), que tem como objetivo principal queimar gordura, juntamente com o exercício localizado (musculação, body pump e outras), que trabalha cada grupo muscular separadamente, o que resulta no aumento de massa muscular, deixando o corpo modelado. Por isso este trabalho deve ser feito em conjunto.

            Logo abaixo, conheceremos alguns exercicios para emagrecer, com base nos seus gastos calóricos e benefícios.

Exercicios para Emagrecer:

 

Corrida

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            Ao ar livre o treino fica mais intenso (e o gasto calórico aumenta) pelas variações de terreno e instabilidade no percurso, além do impacto. Na academia, a esteira e as pistas de corrida oferecem bom amortecimento e a possibilidade de controle da inclinação. É um dos melhores exercicios para emagrecer com saúde.

– Gasto calórico aproximado: 600 cal/hora (correndo a 9 km por hora).

Benefícios: melhora o sistema cardiorrespiratório e o condicionamento físico.

Trabalha especialmente: coxas, panturrilha, glúteos e ombros.

Frequência: 30 a 60 min, pelo menos três vezes por semana, dependendo do condicionamento físico.

Natação

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            Uma das melhores atividades aeróbias e bom exercicio para emagrecer, pois trabalha praticamente todos os grupos musculares. No começo você aprende a nadar e depois treina os diversos estilos.

Gasto calórico aproximado: 460 (crawl lento) a 620 (borboleta) cal/hora.

Benefícios: melhora o sistema cardiorrespiratório, tonifica a musculatura, aumenta a resistência, desenvolve a coordenação motora.

Trabalha especialmente: Os principais grupos musculares, como pernas, coxas, abdome, glúteos, braços, peitorais e tórax.

Frequência: 60 min, pelo menos três vezes por semana.

Spinning

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            Aula feita em bicicletas especiais cuja característica principal é simular alguns trechos de trilhas de bike. É uma atividade em que a carga e a intensidade são alternadas, conforme o ritmo da música e, é claro, o condicionamento físico do aluno. É um exercício aeróbico excelente para perder peso.

-Gasto calórico aproximado: 270 (carga de 50 watts) a 810 (carga de 200 watts) cal/hora.

Benefícios: melhora o sistema cardiorrespiratório, aumenta a resistência e a força de membros inferiores.

Trabalha especialmente: coxas, glúteos, panturrilhas e abdome.

Frequência: 45 minutos, pelo menos três vezes por semana.

Transport

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            Um aparelho no qual você fica em pé fazendo movimentos como se estivesse patinando. Pode-se dizer que é uma mistura de esteira e bicicleta ergométrica, mas oferece menos impacto do que a esteira.

Gasto calórico aproximado: de 500 a 600 cal/hora.

Benefícios: melhora o sistema cardiorrespiratório, aumenta a força e a resistência.

-Especialmente: coxas e glúteos.

Frequência: 45 a 60 min, pelo menos três vezes por semana.

Circuito

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            Uma aula feita em grupo, dividida em atividades distintas, distribuídas por subgrupos de alunos. Cada um deles faz determinado exercício como, por exemplo, abdominais, pular corda, correr em momentos diferentes.

Gasto calórico aproximado: 665 cal/hora.

Benefícios: melhora o sistema cardiorrespiratório e o condicionamento físico, aumenta a resistência e a força.

Trabalha especialmente: quase todos os grupos musculares do corpo.

Frequência: 45 a 60 min, pelo menos três vezes por semana.

Step

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            Um dos melhores exercícios aeróbios para quem quer emagrecer e malhar as pernas e coxas intensamente. Na aula você faz movimentos para cima e para baixo, subindo e descendo do step várias vezes, e precisa de coordenação motora.

Gasto calórico aproximado: 270 cal/hora (em um step de 20 centímetros de altura, a 18 subidas por minuto).

Benefícios: melhora o sistema cardiorrespiratório, a habilidade e a coordenação motora, aumenta o equilíbrio, a força e a resistência.

Trabalha especialmente: coxas, pernas, quadris.

Frequência: 45 a 60 min, pelo menos três vezes por semana.

Caminhada

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            Estudos comprovam que andar só faz bem e é uma dos melhores exercicios para emagrecer. Sem falar que você pode caminhar em qualquer lugar e usar essa atividade para melhorar seu condicionamento físico e evoluir para atividades mais intensas como correr.

Gasto calórico aproximado: 210 cal/hora (andando a 5 km por hora).

Benefícios: melhora o sistema cardiorrespiratório, aumenta a resistência física, tonifica a musculatura e fortalece os ossos das pernas.

Trabalha especialmente: coxas, pernas, quadris.

Frequência: pelo menos meia hora, três vezes por semana.

 Musculação

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            É a melhor atividade para modelar o corpo, porque o trabalho é feito em grupos musculares separadamente. E isso permite intensificar mais a malhação onde você tem mais necessidade e menos onde seu corpo já possui a forma desejada. Os resultados estéticos aparecem a partir do segundo mês de treino. Deve ser feita com orientação de um profissional da área e combinada com o trabalho aeróbio, como por exemplo, a esteira.

Gasto calórico aproximado: 420 cal/hora.

Benefícios: fortalece e aumenta o tônus muscular, aumenta a resistência e a força, melhora o sistema cardiorrespiratório e a postura, evita a perda de massa muscular decorrente da idade.

Trabalha especialmente: todos os grupos musculares.

Frequência: cerca de 60 min a 1h30, pelo menos três vezes por semana.

            Opte pelas modalidades que gosta de fazer, assim terá mais motivação.

            Bom treino!

 

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Proprietário do site, adora ler e compartilhar informações sobre saúde na internet. Criou o blog Dieta e Boa Saúde em 07 de março de 2014, onde compartilha dicas de alimentação e hábitos de vida saudáveis, bem como plantas medicinais, exercícios, receitas e afins".

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