Dieta Dukan | Perda de Peso Rapidamente!

É comum encontrar pessoas em busca de dietas para emagrecer e se manter em seu peso ideal, neste artigo vamos falar sobre a dieta Dukan a qual possibilita uma perda de peso rapidamente e ainda uma manutenção do peso pelo resto da vida.

A dieta Dukan  possibilita você a comer diversos tipos de proteínas, ela é quase uma dieta sem restrição o que seria um sonho para muita gente, e é separada por fases.

Fases da Dieta Dukan

Primeira fase pode ter uma duração de 5 dias e possibilita uma perda de peso de até 02 quilos, nesta fase você vai comer carne magra, peixe e frango á vontade e deve consumir muita água.

primeira fase da Dieta Dukan

Primeira fase da Dieta Dukan

Segunda fase você pode começar a ingerir verduras e legumes com restrição a batata que não deve ser consumida por conter um alto valor de carboidratos, nesta fase você vai perceber que esta emagrecendo, mas vai ser mais lentamente, você pode se manter nesta  fase até conseguir chegar ao peso desejado.

PROPAGANDA
Segunda fase da Dieta Dukan

Segunda fase da Dieta Dukan

Terceira fase você fica livre para consumir frutas e algumas pequenas porções de massas integrais e temos a última fase onde nada mais é proibido possibilitando você a ingerir o alimento que desejar mas lembre-se deve sempre comer de forma maneirada sem exagero.

dieta dukan fases

Vamos ver abaixo com mais detalhes cada uma das fases.

  • 1 Fase da dieta Dukan:

Esta fase é mais curta, porém é mais intensa e possibilita uma perca de pessoa de até 02 quilos em apenas seis dias, nesta fase o consumo de carne magra, peixes e aves estão liberados podem ser consumidos sem medo.

Café da manhã 

1 pote de iogurte natural com uma xicara de chá verde ou 3 fatias de presunto magro + 1 taça de gelatina diet

Lanche da manhã 

02 fatias de queijo branco ou 3 fatias de peito de peru

Almoço 

1 file grelhado + 1 omelete ou 3 fatias de queijo branco + 1 suflê de frango

 

Lanche da tarde 

1 fatia média de queijo braço  2 fatias de presunto ou 1 pote de iogurte natural + 1 taça de gelatina

Jantar 

1 medalhão de 150g de alcatra + 2 fatias de queijo branco ou 3 postas médias de peixe

Ceia 

2 ovos de codorna cozidos ou 1 copo de 250 ml de leite desnatado

 

  • 2 Fase da dieta Dukan:

Nesta fase você pode acrescentar verduras e legumes com exceção de bata, devemos seguir um dia o cardápio da fase 1 e o outro o cardápio da fase 2 que deve durar  9 dias podendo se estender até quando você conseguir chegar a seu objetivo.

Café da manhã 

Ovo mexido + 1 copo de 250 ml de suco de cenoura ou 1 pote de iogurte de fruta + 1 ovo cozido

Lanche da manhã 

2 fatias de rosbife ou 4 tomates cereja + 2 fatias média de queijo

Almoço 

1 prato pequeno de salada de rúcula + 3 colher de sopa de carne moída cozida ou 1 prato pequeno de salada de alface + 2 sardinhas asadas

Lanche da tarde 

1 copo de 300 ml de suco desintoxicante + ½ lata de atum ou 3 fatias medias de ricota grelhada + 4 kanis kama

 

Jantar 

1 prato pequeno de salada de escarola ou 1 prato raso de chuchu cozido

Ceia 

1 taça de gelatina ou 1 pote de iogurte natural

 

. 3 Fase da Dieta Dukan:

Nesta faze você pode consumir frutas e massas integrais

Café da manhã 

1 copo de leite desnatado + 1 fatia de pão integral ou 1 copo de leite desnatado + 1 pote de iogurte natural

Lanche da manhã 

1 xicara de café ou 3 ovos de codorna

Almoço 

1 prato pequeno de salada de tomate com acelga + 3 pedaços médio de peito de frango ou 1 prato pequeno de sala de alface + 2 tomates com atum

Lanche da Tarde 

1 fatia de pão integral ou 1 xícara de chá mate com limão

Jantar 

200g de salada de grão de bico + 200g de arroz integral ou 1 prato pequeno de salada de alface + 1 pedaço pequeno de lasanha de beringela

Ceia 

1 copo de suco de abacaxi ou 1 pote de iogurte de frutas

4 Fase da Dieta Dukan

Nesta fase já não tem mais nenhuma restrição, a pessoa pode comer um pouco de tudo, porém modernamente.

É importante lembrar que antes de iniciar uma dieta devemos procurar um nutricionista para que ele recomende qual a melhor a ser seguida, e a prática de exercícios físicos junto com a dieta vai trazer melhores resultado.

Escolha Sua Dieta Ideal, Clique Aqui!

PROPAGANDA